na masę ciała

Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]

"No rzadko komu się udaje CZYSTĄ MASĘ MIĘSNIOWĄ ROBIĆ bez delikatnego zatłuszczenia." To czemu to się nazywa CZYSTA masa mięśniowa? Skoro jest zatłuszczenie. Hmm? Po prostu widzę, że nie jest idealnie, ale wiem, że może być lepiej. Nie potrzebna mi jest masa 95kg, bo ja nie zamierzam być napakowany, tylko jak najdłużej szczupły, wysportowany, [...]

zgadzam sie z Williamem. Wiracha po co zarzucasz kolegom pisanie bzdur , jak sam piszesz rzeczy dziwne ? będąc na diecie , nisko weglowodanowej, w której jadłem do 200g tłuszczy ( w trym 70% nasyconych)oraz do 300g białek , a wegli nie wiecej niż 50g, zauwazylem ( nawiazujac do tytułu jaki dał Ellis) nawet po adaptacji - ze nie uzyskałem takiej [...]

DorisD dajesz swojemu dziecku wspaniałe wyposażenie na przyszłość i całe szczęście, że nie zamierzasz odchudzac sie poprzez stosowanie diety. Jak długo zamierzasz karmić? Łatwo zauważyć, że jestem zwolenniczką karmienia piersią. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że na karmienie potrzeba wielu kalorii. Nie zauważysz może [...]

Bierz cell pump przed trenem z bcaa - 1g na kilogram masy ciała czyli 9.5g w Twoim przypadku(9-10g). Skoro masz tak rano trening to możesz to mono w późniejszych godzinach wziąc a cell pumpa rano(choc tak rano to może powodac problemy żołądkowe, przynajmniej w moim przypadku) Dextrex na co Ci jest potrzebny ? Po co aeroby skoro robisz mase? Diete [...]

[...] by potem nabrać masy i znowu redukujesz by odsłonić mięśnie. - Redukujesz bo twoja sylwetka cię zadowala nawet jak obwody spadną o kilka cm - Masujesz i robisz dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ tłuszczów + trening na siłowni pozwoli ci na [...]

[...] nie mówiąc już o robieniu iniekcji.Każde miejsce jest złe , bo jest to nienaturalne dla naszego ciała.Proste , więc nie rozumiem po co się kłócić. Co do unerwienia i naczyń krwionośnych to kwestia indywidualna - ja na przykład mam bardzo mało naczynek w barkach a masę w czwórkach.Na pewno zostanę przy barkach i prawym pośladku na długi czas.

Zwiększ masę górnej części ciała, to będzie wyglądało lepiej. Uda u faceta z reguły nie są zatłuszczone, dlatego Kieszko Ci napisał, że nie da się wyszczuplić ud. A poza tym facet 185 na udach 55cm wygląda fatalnie.

Co do treningu to jasne ze najpier wieksze partie miesniowe czyli w sobote najpierw plecy( poprostu pomylilem kolejnosc). Co do przeciwskazan lekarskich nie ma zadnych, mozna powiedziec ze zadko kto ma takie zdrowie jak ja i mam calkiem niezla wydolnosc i kondycje(hobby - gorskie wycieczki,jazda na rowerze i moze dlatego ciezko mi troche zrobic [...]

Uwierz mi, że znam osobę, która zrobiła na własnym ciężarze ciała masę mięśniową. Ćwiczenia te wymagają poprawności technicznej i samozaparcia niczego nie wolno skreślać na początku. Jeśli po okresie 90 dni nie zobaczę zmian przejdę na siłownie. Pozdrawiam:)

Długoterminowo moim zdaniem jakoś jedzeniama duże znaczenie, bo jak zaczniemy masę z bardzo wielu produktów przetworzonych, będziemy dobijać kalie syfem to prędzej czy później a raczej prędziej pojawią się problemy z trawieniem, słabe trawienie to gorsze przyswajanie składników odżywczych, potem się dziwimy ,że jemy po 5000-6000kcal a nie [...]

[...] powtórzeń. Uważacie że jest to odpowiednia ilość? Powtórzenia w ćwiczeniu nóg mają się tak samo do siebie jak ćwiczenie innych partii ciała tak? Bo powszechnie wiadomo że masę robi się wykonując od 8-12 powtórzeń. .. Jak myślicie, jakim ciężarem powinienem robić przysiady skoro nigdy tego ćwiczenia w takiej postaci nie wykonywałem? Robiłem [...]

[...] znudzisz i doprowadzić na dłuższą metę do deficytów żywieniowych. Tak czy inaczej, wstaw ankietę działu. :-) Odnośne treningu - należy trenować całe ciało. Możesz wykorzystać masę swojego ciała (oczywiście przyrost masy mięśniowej będzie ograniczony do pewnego stopnia ) opcjonalnie dokup osprzęt. Zapraszam do działu Trening dla początkujących.

[...] trochę dziwne pytanie ale będę wdzięcznyza odpowiedz dajmy na to że jest sobie jakiś pan A i B pan A jest otłuszczony i zaczyna trening na rzeźbę natomiast ten drugi ma masę mięśniowa i też zaczyna rzeźbić dajmy na to że mają na początku tą samą wagę jak będzie różnica pomiędzy takim co się rzeźbi mając tłuszcz a tym co z masy mięśniowej [...]

SPAC NIE MOZESZ? NIE WYSPALES SIE CZY JAK? JAK MASZ PRZYZWOITA MASE MIENSIOWA NA NOGACH CZYTAJ CWICZYLES Z ROK INTENSYWNIE TO MOZESZ ROBIC TRENING NA RZEZBE, ALE ZLECI CI Z CALEGO CIALA MIESNI

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

Smiesza mnie te posadzenia o stosowanie dopingu. Ludzie teraz juz po prostu nie potrafia cwiczyc i tylko szukaja nowych suplementow i wspomagania i dlatego nie potrafia uwierzyc, ze mozna cos osiagnac w czysty sposob. Przyjmijcie wiec do wiadomosci-czasem wystarczy po prostu dobrze sie odzywiac, porzadnie cwiczyc i dobrze wysypiac. Przy odrobinie [...]

dieta do dupy ostatni posilek przed 18 jak znam zycie nie chodzisz spac wczesniej niz 22 katabolizm juz trwa i stracisz czyms takim tylko mase miesniowa idz do dzialu odzywianie musisz zrozumiec ze dieta to PODSTAWA nie musisz miec nawet dokladnie rozpisanej wazne zebys dostarczal w odpowiadnich ilosciach makroskladniki i w tym przypadku mial [...]

GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]

[...] kalkulatorach wyszło mi że jak będę ćwiczył siłowo 3-4 razy w tygodniu to mam jeść +-2700kcal by utrzymać wagę Więc ćwiczyc i jeść tyle czy jeść trochę więcej i robić masę Mięśni nie mam wcale prawie a tłuszczu jeszcze jest trochę No tutaj wchodzą jedynie ćwiczenia z masą ciała bo też nie mam za bardzo możliwości iść na siłownię [...]